El autocuidado es algo realmente importante para nuestro bienestar físico, mental y emocional. ¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios de añadir esta práctica a tu vida de forma consciente? Desde PsiqAT, ¡queremos contártelo!
El cuidado de uno mismo hace referencia a la capacidad de estar atentos a lo que nos sucede, a lo que pensamos y a lo que sentimos, a sabernos validar y proteger, en definitiva, a lograr un estado de bienestar físico y psicológico. Para comenzar a tomar parte activa del autocuidado es importante comenzar por preguntarse lo siguiente:
¿Qué es aquello que me aporta y suma en mi bienestar? Y… ¿Qué es aquello que tengo en mi vida en este momento que resta o no me aporta bienestar? Es importante identificar aquello que nos hace bien y aquello que nos está restando, para poder empezar a hacer nuestra propia receta o plan de autocuidado.
Existen diferentes tipos de autocuidado en función de la esfera o área que trabajemos activamente en cuidarnos a nosotros mismos:
Autocuidado Emocional
Es el cuidado que nos proporcionamos en el plano emocional. Algunos ejemplos de este tipo de autocuidado son:
-Dedicar tiempo a hablar con nosotros mismos y ser honestos con lo que sentimos.
-Darse tiempo para parar, reflexionar y estar con uno mismo o quienes queremos.
-Meditar.
-Pasar tiempo de calidad (ver una película, serie, compartir con amigos) que nos haga sentir bien.
-Permitirse llorar y expresar las emociones.
-Poner los límites en las relaciones personales que consideremos necesarios para sentirnos cómodos.
-Tener una buena conversación.
Autocuidado Físico
Es el cuidado que nos proporcionamos en el plano físico. Algunos ejemplos de este tipo de autocuidado son:
-Darse un baño relajante.
-Alimentarse de forma saludable.
-Hacer ejercicio.
-Salir a caminar.
-Hacer yoga.
-Viajar.
Autocuidado Cognitivo/Intelectual
Es el cuidado que nos proporcionamos en el plano del pensamiento, de la intelectualidad o cognición. Algunos ejemplos de este tipo de autocuidado son:
-Leer un libro.
-Fomentar la creatividad: cantando, tocando algún instrumento, dibujando…
-Escuchar un podcast educativo.
-Buscar nuevos aprendizajes.
Autocuidado Espiritual
Es el cuidado que nos proporcionamos en el plano más abstracto y filosófico del ser. Algunos ejemplos de este tipo de autocuidado son:
-Meditar y hacer ejercicios de atención plena en el momento presente.
-Llevar a cabo un diario de gratitud.
-Hacer un viaje con propósito de descubrirse a uno mismo.
-Conectar con la naturaleza.
Autocuidado Social
Es el cuidado que nos proporcionamos en el plano social y relacional con los otros (familia, amigos, laboral, etc.) Algunos ejemplos de este tipo de autocuidado son:
-Escribir un mensaje a alguien que está lejos, pero queremos.
-Unirse a un grupo de personas que compartan tus intereses y aficiones.
-Dejar aquellas relaciones en las que las cuentas salen en balance negativo.
-Compartir tiempo con algún buen amigo/a o grupo de amigos/as.
Lo ideal, es que ajustes estos diferentes tipos de autocuidado a tus gustos e intereses, al final quien debe descubrir qué o quién le aporta bienestar y cuidado no eres más que… ¡TÚ! Lo importante es que empieces a ser un agente activo y consciente de tu cuidado y de ti mismo, tomando conciencia en la diferenciación de espacios y momentos. Es decir, si estamos dedicando tiempo al trabajo, ser conscientes de ello y que, cuando salgamos y vayamos a quedar con un amigo/a, estamos dedicando ese tiempo a autocuidado social y, a lo mejor, emocional o cognitivo.
Nos gustaría compartir contigo algunos de los beneficios del autocuidado:
1.Fortalecimiento de la autoestima.
2.Capacidad de adaptación y generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés.
3.Actitud más optimista y positiva.
4.Mayor productividad y rendimiento en las actividades.
5.Mejor calidad de vida.
6. Aumento de la sensación de bienestar.
Los beneficios de la práctica de autocuidado son múltiples. Si tienes dudas o quieres contar con nuestro apoyo, acompañándote en tu propio proceso terapéutico, no dudes en ponerte en contacto con nosotras, desde el equipo de PsiqAT estamos contigo.